最近和朋友聊天，她说这两年深感自己语言功能在退化：

平时交流也没啥问题，可一到开会、面试，这种需要发表观点的场合，就语无伦次，大脑宕机；
看了科普文章后感觉自己懂了很多，但尝试复述的时候，却说不出个一二三；
更可怕的是，偶尔回听会议录音才发现，原来自己讲话结巴、语速很快、没有重点。真的很羡慕那些能从容表达、有条不紊、逻辑清晰的人啊！

这位朋友的感受不是个例，中国青年报社曾在 2019 年发起过一项社会调查，在两千多名受访者中， 76.5%的人都说感觉到自己的语言越来越贫乏[1]。

遇到好笑的事，只会说「哈哈哈」，看到厉害的人，只会说「牛哇！」。

还有一些独居人士会发现，一个人待在家里不怎么讲话，表达能力也会变差，容易词不达意、磕磕巴巴。 

这也不是错觉，一项研究探讨了COVID-19大流行期间，社会隔离对语言行为的影响，发现社会隔离导致了语言懒惰现象（language laziness），即词汇量减少、表达技巧和精确性下降等等[2]。 

可见，语言功能也像是肌肉一样越用越强，用得越少就越退化。 

所以，在日常生活中多说话、多表达，对于语言功能的训练很有必要。查资料的时候还发现，多说话的好处，远比我们想象的还要多。

多说话可以帮你梳理想法……

我们时常会有一些模模糊糊的想法、感受，如果不表达，它们就会混杂在脑子里掰扯不清。

作家E.M.福斯特（E.M. Forster）在他的作品《小说面面观》里写了一句很有趣的格言：「我怎么知道我在想什么，直到我听见我说的话」[3]

这句格言揭示了一个现象：我们往往是通过说话，来进一步了解自己的想法。

这也是为什么，就算想法还很模糊，但只要试着张嘴说出来，就像从乱麻中扯到了一根线头，想法会随着表达变得越来越清晰。甚至我们会说出一些脑子里还没成型的想法，说出口自己都会有点惊讶，有一种「原来我是这么想的啊」的恍然大悟感。

康奈尔大学社会学教授理查德·斯韦德伯格认为，这是因为我们通过说话，触及到了自己先前未曾意识到的想法，这个过程具有创造性，帮助我们获得自己在思考时没有注意到的洞见[4]。

所以，一个人苦思冥想也没有灵感的时候，不妨找人聊一聊，创意往往会在聊天的时候才忽然迸发。

把想法转化成语言，也是把隐性知识转向显性知识的过程[5]。

隐性知识（Tacit Knowledge）指的是是潜意识中所掌握的自动化知识，我们缺乏对这部分知识的明确认识，类似于一种「我不知道自己知道这个」的状态。

显性知识（Explicit Knowledge）指的是可以通过语言、文字等媒介来传播的知识，即「我知道自己知道这个」。

把隐性知识给显性化，可以更清晰地知道「我知道什么」、「我的想法和观点是怎样的」，这个过程就像在大脑里挖矿，会找到原先自己都没有发现的宝藏。

所以，别总觉得自己没想法、没观点、只会点头说「对对对」了，可能你的想法观点都被藏在潜意识里，没有被显性化，尝试大声说出来吧。

多说话 还可以减少精神内耗……

搜狐CEO张朝阳在一次对谈节目里面强调：独居的人一定要多说话，大脑像个沼泽地，我们很容易陷入某个情绪里，本来可能不是个大事，却越陷越深。

确实，可能原本心情只是有一点点差，一个人闷着情绪就进一步发酵，然后开始反思过去的失败、分析别人的看法、陷入对未来的担忧……直到负面情绪彻底把自己吞噬。

在这个时候，如果能写下来、说出来，都相当于是给不断发酵的情绪捅出一个窟窿，有机会让它们倾倒而出。 

发表于《感情心理学研究》的一篇论文显示，通过写下来的方式表达愤怒，短期内会让人增加愤怒和敌意，但长期（一周后）却改善了他们的失眠和焦虑，参与者在生活满意度上也产生了积极的变化[6]。 

另一项研究也表明，努力避免表达情绪的人可能会有更差的心理和身体健康，也因为要花精力去「控制情绪」，导致他们更容易感到能量耗竭[7]。 

怪不得在不舒服的社交场合里，哪怕不说话都觉得很累，意志力都损耗在压抑情绪上了，当然很辛苦啊。

而将感受转化为言语，不仅可以减轻痛苦，还能更好的理解自己的感受，获得对自己新的了解和顿悟，甚至还能帮助人们从痛苦中创造新的意义[8]。 

 或许很多人认为说出来「很矫情」、「小题大做」，但未表达的情绪不会消失，只会在有朝一日换种方式卷土重来，我们有必要为自己构建一个可以畅所欲言的「安全基地」，可以是不会评判的朋友，也可以成为自己的倾听者。

多说话增强语言表达能力……

很多人喜欢用「不善言辞」、「嘴笨」来形容自己，其实根据大脑的神经可塑性原理，语言表达能力像是肌肉一样，是可以通过练习获得巨大提升的。 

神经可塑性就像是大脑的健身房，当我们学习新东西或者练习技能时，大脑就开始「锻炼」，神经元会因为重复使用而变得更强大，他们之间的连接（突触）会变得更加紧密和有效，这样信息传递就会更快更好。 

学习新技能的本质，就是不断重复激活相关的神经元，让他们连接到一起，最终长成一条坚固的链路。

比如，出租车司机有更大的后海马体来记忆复杂的路线[9]；音乐家脑中负责手指控制的皮层区域也会更大[10]。长期的训练改变了大脑结构，来适应特定需求。 

可以说，我们每天的一举一动，其实都在改变大脑。 

在一项针对失语症治疗模拟的研究中，研究人员让参与者学习从未听过的词汇，参与者需要重复练习，直到完全学会。用功能性磁共振成像技术扫描大脑，可以非常直观地看到，在学习阶段，大脑里有些地方（比如两边的尾状核和右脑的某些区域）会特别忙碌，这部分的神经元在紧锣密鼓地学新词语。

学过一段时间后，大脑里另一些地方（比如左脑的前中央回和右脑的一些区域）会更加活跃，这部分的神经元在巩固新知。

整个过程，大脑内部像是在完成一场接力赛，群策群力、各司其职。

大脑的神经可塑性原理，让我们充分理解了练习的重要性，乔布斯就曾表达过，他演讲的秘诀就是：练习，大量地练习。

嘴巴练的同时，大脑也在迅速「锻炼」，神经元之间快速生长和连接，逐渐形成坚固的链路，让演讲这件事变得像吃饭喝水一样毫不费力，大师和普通人之间的差距就来源于此。

看到这里，或许很多人会想，说话的好处这么多，可我就是没人说话，普通人也不需要动不动就发表个演讲，怎么办？

没有机会，咱们就创造机会，下面给大家一些实操小方法。

如果你的话不多……

在生活中，刻意练习表达

每天抽出 3-5 分钟时间，打开手机录音，即兴说一段话，可以是总结一天的流水账，也可以复述某篇文章、知识点。
或许前几次大脑会一片空白，别放弃，先把嘴张开随便说点什么。
如果你需要有对话感，可以尝试每天和周围的人分享一个小观点，或讲一件发生在自己身上的事，练习一段时间后会明显发现表达越来越精炼和流畅。

用朗读替代默读

大声朗读是演讲训练中的常用方法，它可以很好地帮助我们提高发音清晰度，帮助我们形成自然的语速和腔调。
日常说话总是不自觉语速过快的人，真心推荐你用朗读替代默读。
而且朗读也能让我们对于阅读内容记得更牢、理解更透，一举两得。

在任何时候自言自语

在有压力和紧张时，自言自语是极好的调节情绪方法，在面对挑战或威胁时，自言自语也可以减少防御性反应，提高对于挑战的适应性。
如果你懒得掏手机录音，手边也没有适合朗读的材料，可以尝试在任何时候自言自语，用说话的方式给自己来个 brain dump（大脑倾倒）。
可以说出你的任何想法、情绪、一会儿要做的事情，可以毫无逻辑，让嘴巴和思维一起发散。

如果你话很多却依旧没有条理……

如果你话也不少，却依旧没有条理，可能是缺乏一些结构化表达的技巧。有两个小方法可以在刻意练习的时候辅助表达。 

结论先行，列出论据，辅以细节 

金字塔原理是麦肯锡公司常用的写作用具，它可以帮助人迅速提炼关键点并清晰表达出来。

在生活中表达观点时，可以借用这个模型：结论先行+列出论据+辅以细节描述。

无条理的表达：

这部电影特别好看，演得太好了，画面也特别好看，真的，你去看看就知道了，太好看了。

有条理的表达：

这部电影特别好看（结论先行）；
它的剧情就很吸引人（论据1），是根据一个获奖小说改编的，小说本身就有很高的评价（细节）；
而且演员选角非常好（论据2），演员把这个人物彻底演活了，完全就是我看小说时会脑补的样子（细节）；
整部电影的视听效果也特别震撼（论据3），用的是最新的CGI技术，一些复杂的场景和特效看起来特别过瘾（细节）。

区分事实、感受和需求 

情绪上头的时候，我们容易被情绪牵着走，无法区分事实、感受和需求，很容易说了一堆，对方也不懂自己到底应该怎么做。 

非暴力沟通（NVC）就非常适用这样的场合，它把原本混杂在一起的事实、情绪、需求给区分清楚，不仅有助于我们了解自己是怎么想的，也能更好地把想法传递出去，被对方理解。

暴力沟通：

你怎么每天都这么晚回来？打你电话你也不接，回个消息就这么难吗？我看你就根本不想回这个家，不想回来你就直说。

非暴力沟通：

你这周的回家时间都比之前要晚了很多，连着两天都是晚上 10 点后才回来的，打你的电话你也没有接过（事实）；
每次你很晚回来，我都特别担心，消息也不回一下，我整个人在家都坐立不安（感受）；
能不能告诉我到底怎么回事，以后晚回家可不可以给我发个消息？（需求）。

当然，事实+感受+需求不是要一次性说完的，实际操作的时候，可以在一来一回的对话中逐步进行。 

探讨语言在人类生活中作用的书籍《语言学的邀请》中说，语言不仅是沟通的工具，也是人类思维的底层编码，我们通过语言来组织思想、表达概念和情感，语言也反过来影响着我们的认知过程和世界观。 

这种语言和思维的不可分割性，让表达变得至关重要，很多时候，我们看似是在放弃了表达，实则已经放弃了思考。

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