像我这种很在乎别人眼光的人，心里会特别敏感，别人的一言一行，我都会臆想很多，然后就陷入自己的自卑情绪之中。

01.

为什么我们那么在乎别人的看法呢？

⑴.在乎自己在别人眼里的印象

心理学上有一个聚光灯效应，指的是我们总是会把自己的问题放得无限大，当我们没有按常理出牌的时候，比如毕业了窝在家里不出去工作、到了适婚年龄没有结婚等，以为周围的人都像自己一样很在乎这个问题。

而这种不好的事情会让别人对自己的印象和评价不好，所以，人类天性中的趋利避害，总是不想让他人看到自己的不好。

⑵.对自己没有自信

阿德勒在《儿童的人格教育》中“缺乏自我认同的人，往往会格外重视他人对自己的看法，并在为人处世上追随群体的认同感，以免自己被排斥在群体之外。显然，这会让他以并不客观、公正的眼光，并带有情绪性地来看待自己，如果他认为自己达不到某个标准，就会产生被疏离的失落感和沮丧感。”

小时候父母总爱拿自己跟别人比，总是会说别人那么优秀，你为什么不能向他学习。

在课堂上老师也总是喜欢那些成绩优异的同学，让我这样一个成绩平平的人总是相形见愧，整个学生时期都觉得自己智商很低。

平时在群里，或者社交平台也总是喜欢看别人聊的火热朝天，而自己总是没有勇气发言，总觉得自己想到的别人都知道，接下来，看到有的人大胆表达自我、有创意风暴，文采斐然，和别人对比之下，本来没有自信的自己就更加自卑。

这样得不到外界认可和肯定的经历里，我们会逐渐形成一个自我否定的机制，并陷进了这个怪圈，不断地自我批评，以至于不敢在得不到认同感的条件下提出自己的想法。

从一开始自己就缺乏外界的认同感，接着开始不断自我贬谪，并在无数次和别人的对比之中失去了自信。

02.

面对这样的自己，我们可以做些什么？

⑴.对自己要有一个自我评价

总是在意别人的眼光，说到底就是自己没有对自己有一个合理的认识，别人给自己贴了一个什么标签，自己就觉得自己是那样的人，毫无自己的评价。

领导说我不努力，我就自责，怪自己工作不认真，邻居说自己啃老，我就以为自己在家就是有罪，朋友说自己不漂亮，我就以为自己毫无优势。

当我们把自己的所有印象都建立在他人的评价之上，我们永远都不会对自己满意，因为总会有人不断地对自己挑刺。

领导说自己不努力，自己就真的没有努力吗？还是两个人对努力的标准不一样？如果在我的标准中，我觉得自己是在努力中，那么我就不会对自己产生怀疑，反而认为领导是有意说之，比如是为了让自己更卖命。

所以，对自己有一个合理而乐观的评价，这样才不会把别人的价值强加在自己头上。

做一个自信和理智的人，对自己有着一个客观、充分的认识，并且慢慢地让自己有一个成熟的价值观念和是非评判标准，这样就不会让别人的意见操控自己，不会让群体的认同感左右自己的选择。

⑵.提升专注力

当我们把精力放在别人对我们的评价上，有一个原因就是自己当下没有重要紧急的事情做。

比如，我在买早餐包子的时候，给老板说要包菜粉条馅，结果吃到胡萝卜馅，就有点生气，一路上就埋怨老板为什么要给自己不好吃的胡萝卜包，到了办公室，这时上司给你一个紧急项目，一转眼，你就会忘了早上这件不愉快的事情。

心理学家认为，重要的事情有优先度，会让我们投入更多的认知资源。

也就是说，当我们把精力放在重要的事情上，其他的小事，像别人评论你怎么不去工作，你怎么还不结婚这种无聊的话题就会被我们忘掉。

换言之，我们无法掌控别人嚼舌根，但是可以让自己有一个专注的事情。

⑶.停止与别人比较

攀比并不能让自己变得快乐和自信，反而会使你越来越焦虑，因为你不久就会发现，总有人比自己优秀，总有人比自己有钱，再怎么拼命追赶，也填不满自己内心的欲望黑洞。

停止与他人的比较，开始与自己比较，与过去的自己、昨天的自己比较，专注于自我的每天进步，为自己每天做的一点点改变而欢心。

冰冻三尺非一日之寒，自卑不是一日促就的，那么想要克服它，也不是一天就可以做到的，我们要对自己有信心，要相信每天的进步给自己带来的变化，金城所致，金石为开。

最后我们要明白，其实没有人那么关心你。

我们总以为别人在关注自己，这正好说明了别人其实没有那么关注我们，因为他们也在忙着关注他们自己。