拒绝这事儿太难了，完全陌生的人还好说，直接拒绝完拉黑都行，但万一是熟人，还是搭上点亲戚关系的那种，一个“不”字似有千斤。
此处所言拒绝仅特指不合理的要求、不想接受的邀请等，正常的互帮互助不算在内，勿杠。
除了亲戚，领导、同事、同学也很难拒绝，经常情况是，自己内心已经愤怒惊讶到扭曲，最终还是脸上平静地被迫答应了。
反观提要求的人，面不改色，声如洪钟，丝毫不为自己的无理要求觉得愧疚，甚至被拒绝后，还会理直气壮地道德绑架对方，仿佛直接在道德制高点违规造了栋别墅。
同样是人，差距怎么就这么大？为什么ta都好意思说出口，你却不好意思拒绝？
01、不好意思拒绝、可能是因为怕破坏关系
很多时候，明明是对方不占理，想要拒绝的我们反而会觉得心虚、理亏。
针对这种情况，《怪诞心理学：你为什么不好意思说“不”》一书的作者提出了这样的观点：你之所以不敢说“不”，是因为你害怕拒绝会破坏这段关系。
拒绝同事的聚会邀请，他们会不会觉得我不合群，以后孤立我？
拒绝亲戚的请求，对方会不会觉得我没良心？
朋友的忙不帮，他还会当我是朋友吗？
如果你也有这样的想法，那么以下两点要牢记。
1.相对公平才能长久，你有主动结束关系的权利
《社会心理学》一书中写道，建立良好的人际关系是人类社会生活中最重要的任务之一。社会关系的背后是归属感，心理学家Baumeister等人认为这是人类最重要、最基本、最广泛的社会动机。
一旦在脑海中形成“拒绝=破坏关系=丧失归属感”的联结，“不”字自然难以说出口。
按照社会交换论的观点，人们会尽量寻求并维持报酬大于付出的人际关系，这里的报酬是多样化的，从情绪价值，到物质回馈，都算在内。
所以理论上，如果你拒绝一个人的请求，让对方觉得自己在这段关系中没什么收益，确实有可能使这段关系走向终结。
但是别忘了，你也是这段关系中的一方，你也有主动结束关系的权利。
一些学者认为，关系满意度最重要的决定因素是关系中的公平程度，当我们体验到的收益和成本之比，与对方体验到的大致相等时，双方是最快乐的。
如果你总是付出的一方，何不干脆跳出去，寻找满意度更高的人际关系呢？在这里获得不了归属感，就在其他关系中获得。
毕竟，地球上最不缺的就是人。
2.你没有那么重要，ta不是非你帮不可
先解释一个概念：自我意识。美国心理学家威廉·詹姆斯把我分为主我和客我，自我意识即主我对客我的意识，如对自己在他人眼中的地位、自己在一段关系中的重要性的理解。
觉得自己特别重要，如果不帮忙，对方将陷入绝境，因而难以开口拒绝，这是典型的自我意识过剩。
自我意识强的人更不容易放开，更拘谨，更容易把外界发生的事归咎于自己——他看了我一眼，我脸上有脏东西吗？相反，自我意识弱的人更放得开，能够在人前忘我地表现。
早在20多年前，就有研究证明“自责”和“羞耻”会造成过强的自我意识。经历过拒绝及其带来的负面情绪的人，更容易注意到自己的内部世界，不管在做什么，都会留一只眼睛盯着自己。
近年来的研究表明，父母的教养方式也和自我意识水平有关。总的来说，自我意识与父母情感温暖、理解呈正相关，与父母惩罚、严厉和拒绝、否认呈负相关。
放轻松，默念三遍“我没有那么重要”，没有你帮忙，对方也不会怎样。
02、不够坚定也会导致拒绝恐惧
在这里，我们要引入一个新的概念：自我坚定。
所谓自我坚定，即不带有攻击性的自我确定和自信。更具体地说，自我坚定者，在维护自己的立场、达到目标等方面，能够克服困难，坚定地表达自我，同时不伤害到他人的权利。
下图是关于自我坚定的描述，看看你符合几条。
不够自我坚定的人，很难做到拒绝，即使对方的要求荒谬而可笑。相反，你更可能一味满足和接受对方的要求，使自己陷入一段充斥着操纵和剥削的关系中。
而且，拒绝陌生人还好说，拒绝与自己关系亲密的人，内心简直要地崩山摧壮士死。但自我坚定者明白这一点：关系好≠接受对方所有的要求，拒绝对方的要求≠拒绝ta这个人。
当然，这里的拒绝，并不是粗暴地说“滚蛋”，而是在尊重他人的前提下，坚守自己的立场。自我坚定者会聆听对方，在表达理解和尊重后，温和但坚决地表达出自己的想法，同时要求对方聆听和尊重自己。
影响自我坚定的因素很多。
一个人的原生家庭、工作和生活经历，在社会或生活中的角色，这些都可能会影响自我坚定水平，性别也有影响。社会地位较低、收入较低的人，低自尊、自卑者以及女性，更容易缺乏自我坚定。晚辈对长辈更难做到自我坚定，下属对老板也是。
要做到自我坚定并不容易，这是一个长期的过程，下面几个技巧供参考。
1. 说话多用“我”开头
这种句式可以宣示主权，也能让你更关注自己的想法、感觉。同时，这一句式更不容易是高攻击性的，想一想，责备对方的时候，是不是一般都说“你这个魂淡……”。
2. 把诉求具体化
这有点像和直男交流，直接、清晰地告诉他人你需要什么，你的处境如何，而不是指望对方从你隐晦的表述中自行领悟。毕竟，真正想厚脸皮坑你的人，是会装听不懂的。
3. 练习拒绝技巧
拒绝也是有技巧的。面对极度不合理的要求，温和但坚定地拒绝，不管对方怎么说，一句“我拒绝”就完事，第一次可能会尴尬，说多了就好了。
至于合理但你不想做的事，可以给自己的拒绝找个理由，记得谎言要缜密。实在不行，拖延大法好——我可以帮你，但我目前没时间，以后再说吧。至于以后，谁知道是什么时候。
4. 肢体语言用起来
双臂环抱是一个非常典型的拒绝姿势，在说“不”的时候，如果感觉心里没底气，试着做做这个动作。注视对方也可以，注意别变成凶狠地瞪着人家。
强调一点，如果是合理的拒绝，那么在拒绝后不要解释太多，解释太多反而显得你心虚。
最后说两句扎心的。对亲密之交来说，想要在拒绝的同时，保证关系丝毫无损，这样的诀窍根本不存在，但如果你们关系足够好，相信对方会理解。至于关系不好的……
拒绝就拒绝了，who tm cares?
