在网上看到一个“全国统一道歉方式”：

父母和孩子吵架后，父母的道歉方式就是一句“吃饭了”。

很多人表示感同身受，好像家里被人装了摄像头。更神奇的是，在评论区，网友还给出了一个“全国统一表达委屈的方式”。

那就是——干吃米饭，不抬头。

就坐在自己的位置上，一口菜都不吃，筷子打死也不伸出去，用无声的方式表达自己的抗议。像这种受了委屈之后用沉默表达，哪怕眼泪已经在眼眶里打转，也一句话都不说，是很多人都有过的经历。

不仅是和父母之间，包括和爱人、和朋友相处的时候，也都会有类似的体验。不说话的时候，并不是没话说，而是把话都变成了内心戏。

表面上是沉默的，内心却早已演完了一部《甄嬛传》，把所有的情绪都藏在了沉默里。

反正，说了别人也不会理解；
反正，说了会显得自己矫情；
反正，说了反而可能吵起来；
反正，张开嘴也不知说什么。

图/《黑暗荣耀》剧照

委屈的时候不想说话，把所有的心里话都咽下去，是很多人都有的“委屈失语症”。

01 | 沉默，是无声的还击

电视剧《乔家的儿女》中，乔三丽就是一个很内向的女孩，遇到任何事都习惯藏在心里。小时候她遇到一个怪叔叔，他总是找各种理由支开她妹妹，然后对她动手动脚的。她不敢说出来，怕说出来爸爸不信，怕说出来哥哥会找人打架，只能自己默默忍受着。

长大后，这段经历成了她的阴影。在遇到心仪的男生后，那段经历依然萦绕着她。

有一次男生想要抱抱她，她尖叫了一声，惊慌地跑开了。她拒绝了那个男孩，不管对方怎么追问，她都无法开口说出自己的创伤与疏离。所有的委屈，都化成了无声的叹息。

沉默，成了不让别人看透她的保护伞。只要不说出来，就没有人知道自己的“不堪”。

图/《乔家的儿女》里的乔三丽

我们习惯了把沉默当成一种防御机制，习惯了用无声的方式保护自己。

不说话，可能是因为“不敢说话”。

怕说出来之后，自己会不被爱；怕说出来之后，自己会被嘲笑；怕说出来之后，自己会被看穿。我们用沉默保护着自己，同时，也用沉默惩罚着别人。

在一段关系中，我们往往认为脾气最大的、声音最高的那个人是错的。而乖巧安静，连话都没有说一句的那个人，是没有做错什么的。

但是实际上，无声并不代表没有情绪，无声可能是最大的愤怒。我们用无声避免与他人发生争吵，同时也让对方无计可施。

就像乔三丽用她的无声向对方呐喊：我有我的痛苦，你们为什么看不见我的无助？

在这场对决中，越是主动想要表达的那一个，越是处于下风。他们着急，他们迫切，他们渴望沟通。而沉默的一方，用无声来表达愤怒，来获取关注，来赢得道德感，来制造不确定感。

越委屈越不想说话，是因为越委屈越想被听见，被看见。

图/《围栏》剧照

02 | 不想说话，是防止自己被听见

我曾经也是一个在争吵中不喜欢说话的人。虽然我不解释，但是我也很讨厌被人误会。如果与别人发生了分歧，我会冷着脸，充满委屈的眼神，然后一言不发。

别人总是会说，你说啊，你有什么想法你说出来啊。

而那些我想要说出的话，就像一块石头一样卡在嗓子眼，只要一张嘴，石头可能就变成伤人的武器，我的眼泪也会决堤。

后来，我细细觉察过彼时的自己，为什么无法表达，为什么无法言说？

因为说话与沟通，意味着关系层面的索取。

当我们受了委屈的时候，我们用不说话的方式，防止自己被听见，防止自己影响他人。因为如果说出来，我们就会消耗别人的情绪，就像在夺取别人的情感。这些感受，无疑会刺激起我们的内疚感，让我们觉得自己是贪婪的，害怕自己被讨厌。

图/Pexels

受委屈的时候不说话，是防止自己被听见，防止自己的心声打扰到别人。

就像我曾经一言不发的样子，明明心里有很多话，明明有很多委屈，但是一句话都不说出来。

除了在用沉默占据道德感，我也是在害怕。

怕自己说出了心声后，反而被狠狠攻击；怕暴露了自己的真实后，依然不被接纳；怕表明自己的真心后，会占有别人太多的情感。

比如，乔三丽如果真的跟父亲、哥哥、男友都讲出了自己的创伤，她可能会面临更多未知的情绪。

父亲可能会怪她小小年纪就会“勾引”人；哥哥可能会从此对她小心翼翼，生怕哪句话刺痛她；男友可能会嫌弃她，也可能会像哥哥一样，要付出更多的情绪来守护她的创伤。

不管是哪一种，都是她不愿意去面对的陌生感。

相比之下，把委屈吞到肚子里，不让自己被听见，才是她熟悉的感觉。

不说话，是不想说，也是不敢说。

03 |“说了也没人懂”，是最深的绝望

“委屈失语症”的人，都有一个共同的心理假设。

在说话之前，他们就已经默认自己是被讨厌的、不被接纳的，说出来的话是不被理解的。

这种负面的“心理预期”，往往是童年时期的我们与父母关系的投射。

我们从小就被教育要懂事听话乖巧，尤其是把委屈藏起来的时候，会换来“懂事”的赞美。

藏起委屈，切断关系，是我们的习惯做法。

如果一个孩子从小的需求得不到回应，他的心里就会有一个委屈的“内在小孩”，他也就不再相信自己会被回应。

更可怕的是，我们也不敢再去重新建立关系。

长大后，再遇到类似的情况，童年的那种羞耻、尴尬、无助的感觉迎面而来。

我们很难让自己重燃希望，很难接纳自己对关系的渴望。

闭上嘴，似乎是最好的选择。

的确，一直在防御、紧紧关闭自己，会让自己感受到安全。但是，同时也会封闭自己的情绪，让真实的自己无法流动出去。

外面的情感进不来，我们的情感出不去。

其实，我们现在的“委屈失语症”是在守护过去的内在小孩。

过去的那个小孩的确脆弱，的确无助，的确很容易被欺负，可是，现在的我们早就不再是那个小孩。

过去的环境，可能让我们充满不安，但现在的环境，很可能是安全的。

我们已经长大，再也没人敢欺负我们，除了自己。

图/《千寻小姐》剧照

想要克服“委屈失语症”，有一个小方法叫作“内心戏码外化”。

下一次当我们委屈的时候，可以试着捕捉自己内心的声音，把内心的那些话，那些委屈都记录下来。

最开始的时候，可以先写在本上，或者记录在手机上。把潜意识的思维意识化，把内心的想法慢慢外化。 

终有一天，当我们外化得足够多，当我们开始看见了自己，也许那些委屈就能够通过嘴巴表达。

哪怕无法遇到那个足够安全的人，至少，我们感受到了自己的情绪，我们懂得了真实的自己。

委屈了就该说出来，伤心了就该哭出来，不管是大人还是小孩。